1. Базовое упражнение – Положите мяч под подошву стопы и неторопливо перекатывайте его от пальцев ног до пяток. Выполняйте это упражнение в течение 1–2 минут каждой ногой, чтобы улучшить кровообращение и расслабить мышцы подошвы. 

Идеально подходит после долгого дня или интенсивной тренировки.

2. Глубокое давление – Слегка надавите ногой на мяч и перемещайте его к болезненным точкам на подошве стопы, удерживая давление в течение 15–30 секунд, пока напряжение не начнет спадать.

3. Боковое вращение – Перекатывайте мяч под подошвой ноги слева направо, массируя свод стопы и расслабляя мышцы ног.

4. Хватание за пальцы ног – Попробуйте схватить мяч пальцами ног и удержать его. Это упражнение укрепляет мелкие мышцы ног и улучшает равновесие.

5. Ноги и бедра – Используйте мяч для расслабления мышечного напряжения. Поместите мяч между голенью и стеной/полом и катайте с легким нажатием. Проделайте то же самое с областью бедер, как спереди, так и сзади.

6. Кисти рук и предплечья – Покатайте мяч в ладонях или на предплечье, чтобы снять скованность после долгого дня.

7. Спина и плечи – Приложите мяч к стене и аккуратно надавите им на болевые точки.

8. В сауне? Да, пожалуйста! – Приятная теплая обстановка делает массаж еще более эффективным, помогая мышцам быстрее расслабиться.