У меня болит поясница.

Новости здравоохранения

У меня болит поясница.

  • Ортотека Эстония
  • info@ortoteek.ee
Новости здравоохранения

У меня болит поясница.

  • Ортотека Эстония
  • info@ortoteek.ee

Предотвращение болей в пояснице

Боль в пояснице — довольно распространенная проблема, с которой сталкиваются многие люди, независимо от возраста и пола. Это может быть вызвано несколькими факторами, такими как неправильная осанка, мышечное напряжение, травмы или различные заболевания. Боль в пояснице может быть очень неприятной и ограничивать повседневную активность. Боль может быть острой, колющей или тупой, может длиться недолго или быть хронической, а также может отдавать в ягодицы и ноги.

Чтобы предотвратить боли в пояснице, важно следить за осанкой, поддерживать хорошую физическую форму и регулярно выполнять упражнения на растяжку и укрепление, чтобы мышцы поясницы оставались сильными. Кроме того, может помочь снижение веса и снижение стресса.

Если вы испытываете боль в пояснице, важно обратиться к врачу для постановки правильного диагноза и назначения соответствующего лечения. Лечение может включать отдых, физиотерапию, обезболивающие, поддерживающая спинка а в некоторых случаях — необходимость в индивидуальных опорах для ног. Индивидуально изготовленные стельки может быть полезным для облегчения боли в пояснице (О национальных льготных условиях читайте также здесь.). 

logo-transparent-ortoteek
Запишитесь на консультацию к физиотерапевту здесь

В дополнение к медицинскому лечению

Помимо медицинского лечения, существует ряд мер, которые можно предпринять для предотвращения или облегчения боли в пояснице. Например, вы можете попытаться поддерживать правильную осанку, быть физически активным, регулярно выполняя упражнения, практиковать методы снижения стресса и избегать подъема тяжестей или повторяющихся движений, которые могут вызвать напряжение мышц поясницы.

1. Отдых: Если у вас сильная боль в пояснице, как можно больше отдыхайте. Избегайте интенсивных физических нагрузок, которые могут усилить боль.

2. Упражнения: Важно выполнять упражнения для укрепления и растяжки мышц поясницы. Обратитесь к своему физиотерапевту за рекомендациями по упражнениям, которые наиболее подходят именно вам.

3. Не сидите слишком долго: Длительное сидение в одном положении может вызвать боль в пояснице. Регулярно делайте перерывы, чтобы встать и размяться.

4. Сон: Во время сна используйте более жесткий матрас, поддерживающий спину. Спите на боку, положив подушку между ног для поддержки поясницы.

5. Потеря веса: Избыточный вес может увеличить риск возникновения болей в пояснице. Потеря веса может помочь уменьшить давление на поясницу.

KUULA SAADET | Trennijutud #8: sirgest rühist sõltub hea tuju, tervis ja kõrgem enesehinnang

Hea äraolemise ja mõnusa elu tagamiseks tuleb panna suurt rõhku neljale suurele vaalale: kosutavale unele, igapäevasele füüsilisele pingutusele, tervislikule toitumisele ja vaimse tervise värskusele. Aina tihemini liidetakse siia võrrandisse aga ka õige kehahoiak, rüht, mis tagab selle, et keha kogu oma tervikus saaks õigesti toimida.

21. sajandi elu on meid jõuliselt surunud istuvale tööle, kus sundasendis veedetud pikad tunnid ja vähene liikumine panevad tugeva põntsu kogu meie kehale. Halba rühti ja kehahoiakut on hakatud aina enam seostama erinevate haigustega, samuti madala enesehinnangu ja väsimusega. Lisaks sellele, et iga poole aasta tagant tuleks käia üldises arstlikus kontrollis, tuleks sama regulaarsusega külastada ka füsioterapeuti.

„Füsioterapeutidele õpetatakse kohe stuudiumi alguses selgeks üks konkreetne reegel: struktuur tagab funktsiooni, mis omakorda kujundab struktuuri. Piltlikult tähendab see seda, et arendades õiget kehahoiakut ja rühti, hakkab meie keha tervikuna paremini tööle – seda nii füüsiliselt kui ka vaimselt –, mis omakorda ise loob paremat rühti edasi. Kui me jälgime seda, milline on meie kehahoiak kõndides või istudes, samuti sportides, ja me hoiame teadlikult end rühikana, siis sellest lähtuvalt arenevad õigesti ka meie lihased, mis siis omakorda juba hoiavad meid ise õiges asendis,” räägib Ортотек OÜ füsioterapeut Maik Mäses.

Наконец, следует помнить, что профилактика лучше лечения, поэтому старайтесь вести здоровый образ жизни, чтобы снизить риск возникновения болей в пояснице. Если у вас уже есть боли в пояснице, не бойтесь обратиться за советом и помощью — напишите физиотерапевту Ortoteek Майку Мязесу maik@ortoteek.ee или позвоните по номеру +37857878830

Добавить комментарий


Срок проверки reCAPTCHA истек. Пожалуйста, перезагрузите страницу.

Новые продукты

Посмотреть полный ассортимент продукции

На ту же тему