Pärast jalutamist tekkiv jalavalu on üsna sage kaebus. Selle põhjuseks võib olla:

• ülekoormus – liiga pikk jalutuskäik või kõnd kõval pinnal;

• ebasobivad jalanõud – liiga kitsad, kõvad või kulunud jalanõud ei toeta jalga;

• lame jalavõlv või kõrge jalavõlv – jala struktuur võib tekitada lihaste ja sidemete ülepinget;

• vereringehäired või närvivalu – vahel on valu seotud sügavamate tervisemuredega.

Enamasti on valu mööduv ja seotud koormuse või jalanõudega, kuid korduv või tugev valu võib viidata probleemile, mis vajab tähelepanu.

Arsti poole tasub pöörduda, kui:

• jalavalu on pidev ja ei kao puhates;

• valu on väga tugev või ootamatult tekkinud;

• esineb turse, punetus või kuumustunne jalas;

• kõndimine või igapäevaelu muutub raskeks;

• on tekkinud tuimus või tundlikkuse kadu.

Sellisel juhul võib tegemist olla põletiku, vigastuse või muu tervisemurega, mis vajab täpsemat hindamist.

1. Varvaste sirutamine ja kõverdamine – istudes liiguta varbaid üles-alla 10–15 korda.

2. Tennisepalli veeretamine jalataldade all – aitab lõdvestada jalalaba lihaseid ja vähendada pinget.

3. Põlvede tõstmine kõndides – lühike harjutus vereringe ergutamiseks.

4. Sääre venitus – seisa näoga seina poole, vii üks jalg sirgelt taha ja hoia eesmine jalg kergelt kõverdatud –  tagumise jala kand on maas. Toeta käed seinale ja kalluta keha alaselga sirgelt hoides ette. Keha kallutades tunned venitust tagumise jala sääres. Venita talutava mõnusa sikutustundega. Hoia asendit 30 sekundit.

5. Varvastel seismine – tõuse aeglaselt varvastele ja lase end alla tagasi, nii 10–15 korda.

Need lihtsad harjutused sobivad igapäevasesse rutiini ja aitavad jalgu ees ootavaks koormuseks jalutuskäigul või kergel jooksul paremini ette valmistada.