Suvised vigastused – kuidas neid ära hoida ja kuidas tegutseda vigastuse tekkimisel?

Terviseuudised

Suvised vigastused – kuidas neid ära hoida ja kuidas tegutseda vigastuse tekkimisel?

  • Ortoteek Eesti
  • info@ortoteek.ee
Terviseuudised

Suvised vigastused – kuidas neid ära hoida ja kuidas tegutseda vigastuse tekkimisel?

  • Ortoteek Eesti
  • info@ortoteek.ee

Suvi on liikumise ja vabaduse aeg – rattasõit, ujumine, matkamine, aiatööd või lihtsalt pikk jalutuskäik linnatänavail. Soe ilm ja pikemad päevad kutsuvad aktiivsusele, kuid sellega kaasneb ka rohkem vigastusi. Olgu see libe basseiniserv, hüpe tundmatusse vette või liialt pikaks veninud sporditreening – kõik võivad lõppeda vigastusega.

Mida aga suvehooaega planeerides meeles pidada, et vigastusi vältida? Ja kuidas õigesti tegutseda, kui õnnetus siiski juhtub?

Levinumad suvised vigastused

  1. Nikastused ja venitusvigastused. Hüppeliigese või randme vigastus on suvel väga sage tekkima, näiteks pallimängudes või ebaühtlasel pinnasel liikudes. Ka lihaste või kõõluste venitused tekivad tihti äkiliste liigutuste või ära jäänud eelsoojenudse tõttu.
  2. Lõikehaavad ja marrastused
  3. Päikesepõletus ja kuumarabandus. Päikesega liialdamine võib kergesti põhjustada nahale põletuse, väikelastel võib kiiresti tekkida ülekuumenemise oht.
  4. Putukahammustused ja allergilised reaktsioonid. Sääsed, herilased ja puugid võivad põhjustada ebameeldivaid allergilisi nahareaktsioone.
  5. Luu- ja liigesevigastused. Hüpped tundmatusse vette, kukkumised rattasõidul või rulluisutamine võivad kaasa tuua luumurrud või nihestused.
  6. Ülekoormusvigastuse. Kui lihased ja liigesed ei ole harjunud liigse kiirustamise ja koormusega, tekivad liigesevalud ja vahel ka mikrotraumad. Levinud on:

Ülekoormusvigastused ei teki hetkega, vaid kujunevad aja jooksul – seetõttu on oluline kuulata oma keha ja mitte ignoreerida valu

Kuidas vigastusi ära hoida?

♦ Soojendus ja venitus
Enne sporti või lihtsat aktiivset tegevust tee kindlasti eelsoojendus. Lihased on siis elastsemad ja valmis koormuseks.

♦ Koormuse tõstmine järk-järgult
Ära alusta suve treeningplaaniga “kiiresti tugevaks”. Kasvata koormust aeglaselt, et keha harjuks.

♦ Õiged jalanõud ja tallatoed
Vali lemmiktegevusele sobivad ja jalgu hästi toetavad jalanõud. Sandaalid ei sobi rattasõiduks ega jooksmiseks!

♦ Tallatoed võivad olla suvel eriti suureks abiks, sest:

♦ Kinesioteip – väike abimees suveks
Kui tunned, et põlv või hüppeliiges on veidi nõrk, valulik või ebastabiilne, võib abi olla kinesioteibist. See:

Kinesioteipi on lihtne kodus ise peale panna, samuti võib lasta seda teha füsioterapeudil. Kinesioteip on eriti hea lahendus väiksemate vaevuste puhul, et vältida tõsisemaid vigastusi. Kinesioteipimist õpetab Eestis Teadmisteradar.

♦ Puhkus ja taastumine
Keha vajab puhkust, eriti kui oled teinud pingelist trenni või pikalt füüsilist tööd.

♦ Päikesekaitse ja piisav vedelikutarbimine
Liigne kuumus võib väsitada ja vähendada tähelepanu, mis omakorda suurendab päikesepõletuse ja vedelikupuuduse riski.

♦ Putukakaitse
Metsas kõndides kata jalad ja käed, kasuta putukatõrjevahendeid ja kontrolli puuke enda ja lapse kehal kohe peale tuppa naasmist.

Kuidas tegutseda vigastuse korral?

Nikastus või venitusvigastus

Ülekoormusvigastus

  • Võta koormus maha ja puhka.
  • Kasuta vajadusel külmaravi ja valuvaigisteid.
  • Konsulteeri arsti/perearstiga
  • Ära sunni end valu kiuste trenni tegema – see võib olukorda halvendada.

Oluline meelespea: sportimisega ei tohiks kindlasti jätkata enne, kui vigastus on täielikult paranenud. Vastasel juhul võib vigastus süveneda ja paranemine võtta kordades kauem aega.

Abivahendid võivad olla vajalikud

Sõltuvalt vigastuse tõsidusest võib taastumise ajal vaja minna ka:

Lõikehaav või marrastus

  • Pese haav puhta vee ja seebiga.
  • Vajadusel desinfitseeri ja kata puhta sidemega.
  • Suurem haav või verejooks, mida ei saa peatada → arsti juurde!

Päikesepõletus

  • Liigu varju.
  • Jahuta põlenud piirkonda ja kasuta niisutavat kreemi.
  • Tõsiste villide või halva enesetunde korral pöördu arsti poole.

Putukahammustus

  • Jahuta hammustuskohta ja kasuta sügelust leevendavat salvi.
  • Tugev allergiline reaktsioon (hingamisraskus, turse) → kohe kiirabisse!

Kahtlus luumurrule või nihestusele

  • Ära liiguta vigastatud jäset asjatult.
  • Kiiresti arsti juurde!

Väike suvine apteek võiks sisaldada:

Suvi on puhas rõõm. Kuula oma keha, vali tegevustele sobivad vahendid – sh mugavad jalanõud, vajadusel ennetamiseks tallatoed ja kinesioteip – ning ära ignoreeri valu. Nii saad nautida päikest ja liikumist täie tervise juures!

Lisa kommentaar


ReCAPTCHA kinnitusperiood on aegunud. Palun laadige leht uuesti.

Uued tooted

Vaata kogu tootevalikut

Samal teemal