Летние травмы — как их предотвратить и что делать, если травма все же произошла?

Новости здравоохранения

Летние травмы — как их предотвратить и что делать, если травма все же произошла?

  • Ортотека Эстония
  • info@ortoteek.ee
Новости здравоохранения

Летние травмы — как их предотвратить и что делать, если травма все же произошла?

  • Ортотека Эстония
  • info@ortoteek.ee

Лето — время движения и свободы: катайтесь на велосипеде, плавайте, пешие прогулки, занимайтесь садоводством или просто прогуляйтесь по городским улицам. Тёплая погода и длинные дни располагают к активности, но вместе с ней приходит и… больше травм. Будь то скользкий край бассейна, прыжок в незнакомую воду или слишком продолжительная спортивная тренировка — все это может закончиться травмой.

Но что следует учитывать при планировании летнего сезона, чтобы избежать травм? И что делать, если несчастный случай всё же произошёл?

Распространенные летние травмы

  1. Растяжения и ушибы. Голеностопный сустав или травма запястья очень часто встречается летом, например, во время игр с мячом или при движении по неровной поверхности. ТакжеРастяжения мышц и сухожилий часто возникают из-за резких движений или отсутствия разминки.
  2. Порезы и ссадины
  3. Солнечные ожоги и тепловой удар. Чрезмерное пребывание на солнце может легко вызвать ожоги кожи, а маленькие дети могут быстро перегреться.
  4. Укусы насекомых и аллергические реакции. Комары, осы и клещи могут вызывать неприятные аллергические кожные реакции.
  5. Травмы костей и суставов. Прыгает в незнакомую воду, падает. во время езды на велосипеде или катание на роликовых коньках может привести к переломам и вывихам.
  6. Травма от перегрузки. Когда мышцы и суставы не привыкают к чрезмерной скорости и нагрузке, возникают боли в суставах, а иногда и микротравмы. Распространенными являются:

Травмы от перегрузки не возникают в одночасье, а развиваются со временем — вот почему важно прислушиваться к своему телу и не игнорировать боль.

Как предотвратить травмы?

♦ Разминка и растяжка
Перед занятиями спортом или выполнением простых упражнений обязательно разомнитесь. Это поможет вашим мышцам стать более гибкими и подготовиться к нагрузке.

♦ Постепенно увеличивайте нагрузку
Не начинайте летнюю тренировочную программу с подхода «быстро стань сильным». Увеличивайте нагрузку постепенно, чтобы ваше тело привыкло.

♦ Правильная обувь и стельки
Выбирайте обувь, подходящую для вашего любимого занятия и обеспечивающую хорошую поддержку стопам. Сандалии не подходят для езды на велосипеде или бега!

♦ Подошвенные опоры может быть особенно полезен летом, потому что:

♦ Кинезио тейп – маленький помощник на лето
Если вы чувствуете, что ваше колено или лодыжка немного ослаблены, болезненны или нестабильны, вам может помочь кинезио тейп. Он:

Кинезиотейп легко накладывать дома, или его можно заказать у физиотерапевта. Кинезиотейпирование особенно эффективно при лёгких недомоганиях и для предотвращения более серьёзных травм. Обучение кинезиотейпированию проводится в Эстонии. Радар знаний.

♦ Отдых и восстановление
Организму необходим отдых, особенно после напряженной тренировки или длительной физической работы.

♦ Защита от солнца и достаточное потребление жидкости
Чрезмерная жара может утомить вас и снизить концентрацию внимания, что, в свою очередь, увеличивает риск солнечных ожогов и обезвоживания.

♦ Защита от насекомых
Гуляя в лесу, прикрывайте ноги и руки, пользуйтесь средствами от насекомых и проверяйте себя и своего ребенка на наличие клещей сразу после возвращения в помещение.

Что делать в случае травмы?

Растяжение связок или сухожилий

Травма от перенапряжения

  • Снимите нагрузку и отдохните.
  • При необходимости используйте холодовую терапию и обезболивающие средства.
  • Проконсультируйтесь с врачом/семейным врачом
  • Не заставляйте себя заниматься спортом, несмотря на боль — это может ухудшить ситуацию.

Важное напоминание: Ни в коем случае не возобновляйте занятия спортом до полного заживления травмы. В противном случае состояние может ухудшиться, а заживление может занять гораздо больше времени.

Могут потребоваться вспомогательные устройства

В зависимости от тяжести травмы вам также может понадобиться:

Порез или ссадина

  • Промойте рану чистой водой с мылом.
  • При необходимости продезинфицируйте и наложите чистую повязку.
  • Серьезная рана или кровотечение, которое невозможно остановить → обратитесь к врачу!

Солнечный ожог

  • Перейдите в тень.
  • Охладите обожженное место и нанесите увлажняющий крем.
  • Если у вас появились сильные волдыри или вы плохо себя чувствуете, обратитесь за медицинской помощью.

Укус насекомого

  • Охладите место укуса и нанесите мазь, облегчающую зуд.
  • Тяжелая аллергическая реакция (затрудненное дыхание, отек) → Немедленно обратитесь в скорую помощь!

Подозрение на перелом или вывих

  • Не двигайте поврежденной конечностью без необходимости.
  • Срочно обратитесь к врачу!

Небольшая летняя аптека может включать в себя:

  • пластыри и бинты,
  • дезинфицирующее средство,
  • пакет со льдом,
  • пластыри от волдырей,
  • солнцезащитный крем,
  • лекарства от аллергии,
  • средства от насекомых,
  • при необходимости легкие ортезы или эластичные бинты.

Лето — это чистая радость. Прислушивайтесь к своему телу, выбирайте правильное снаряжение для занятий — включая удобную обувь, стельки и кинезиологическую ленту для профилактики, если это необходимо — и не игнорируйте боль. Таким образом, вы сможете наслаждаться солнцем и заниматься спортом с полным здоровьем!

Добавить комментарий


Срок проверки reCAPTCHA истек. Пожалуйста, перезагрузите страницу.

Новые продукты

Посмотреть полный ассортимент продукции

На ту же тему