При легкой боли в суставах значительную помощь может оказать легкая поддержка.

Но почему вообще болит плечо? Боль в плече — одна из самых распространенных проблем с суставами, с которой мы сталкиваемся — она может начать ощущаться внезапно или подкрадываться, мешать нашей повседневной деятельности и ограничивать наши движения. Особенно часто страдают мужчины, чья ручная работа приостановлена из-за боли в плече.

Вот 5 распространенных причин, почему ваше плечо может болеть или начинает болеть — и практические советы о том, как себе помочь.

1. Перегрузки и повторяющиеся движения растяжения

Работаете ли вы за компьютером, поднимаете ребенка, чтобы посадить его на колени, играете в теннис или занимаетесь ремонтными работами? Многие из наших повседневных дел подразумевают повторяющиеся движения рук или вынужденные положения, которые со временем напрягают мышцы и сухожилия плеча. Однако неожиданная тяжелая работа также может подвергнуть здоровье плеча испытанию.

👉 В результате всего этого может возникнуть чрезмерное напряжение мышц, тендинит или синдром вращательной манжеты плеча.

Как справиться с этой ситуацией и какое есть решение?

1. Избегайте чрезмерной нагрузки на плечевую область и давайте ей отдых.
2. При необходимости используйте легкий плечевой бандаж или эластичную опору, которые прижимают плечо к телу, помогают снизить интенсивность движений в плече и тем самым способствуют процессу заживления.
3. Выполняйте соответствующие упражнения на растяжку, а когда боль в плече утихнет, выполняйте упражнения для укрепления мышц плеча (обратитесь к физиотерапевту, который может дать вам рекомендации по упражнениям).

2. Травмы и падения

Травмы плеча могут легко возникнуть при падении. Результатом такой травмы может стать растяжение мышц, растяжение связок, перелом или вывих плеча.

Как справиться с этой ситуацией и какое есть решение?

1. Избегайте чрезмерных движений, чтобы предотвратить повторную травму и замедление процесса заживления.
2. В случае травмы немедленно обратитесь к лечащему врачу/семейному врачу.
3. В первые несколько дней используйте местную холодовую терапию, чтобы уменьшить отек и боль.
4. Носить при необходимости плечевой ортез, который удерживает плечо в стабильном положении.

3. Неправильная осанка и малоподвижный образ жизни

Неправильная осанка часто является причиной боли в плече. Постоянное сидение, сгорбленность или работа в сгорбленном положении приводит к тому, что плечи сутулятся вперед, а мышцы шеи напрягаются. Такая поза создает нагрузку на мышцы плеча и плечевой сустав, что может вызвать боль, особенно в передней части верхней части руки.

Как справиться с этой ситуацией и какое есть решение?

1. Регулярно выполняйте упражнения на осанку, чтобы предотвратить травмы.
2. При необходимости используйте легкий компрессионный бандаж для плеч, чтобы снять напряжение в мышцах.
3. Проверьте эргономику вашего рабочего места.

4. Возрастные изменения и остеоартроз

С возрастом в плечевом суставе могут происходить износ хряща и артритные изменения, вызывающие скованность плеча, боль и уменьшение диапазона движений.

Как справиться с этой ситуацией и какое есть решение?

1. Избегайте повторяющихся движений, которые создают чрезмерную нагрузку на плечо.
2. Используйте соответствующие поддерживающие бандажи во время ежедневных напряженных занятий, чтобы поддерживать движение суставов.
3. Подумайте о посещении физиотерапевта (попросите своего семейного врача дать вам направление на прием к физиотерапевту), чтобы получить упражнения, которые помогут сохранить подвижность суставов и силу мышц.

5. Сдавление нервов в шее или верхней части спины

Боль в плече не всегда может быть вызвана непосредственно плечевым суставом. Часто виновником является защемление нерва между шейными позвонками или напряженные мышцы верхней части спины, от которых боль иррадиирует в плечо и руку.

Как справиться с этой ситуацией и какое есть решение?

1. Улучшите осанку и выполняйте упражнения/растяжки для мышц шеи и верхней части спины.
2. Избегайте длительного сидения в вынужденном положении.
3. При необходимости используйте согревающую поддерживающую повязку или кинезиотейп, чтобы уменьшить мышечное напряжение.
4. Обратитесь к физиотерапевту, если боль отдает в руку или нарушает сон.

Когда следует обращаться за помощью к специалисту?

При боли в плече:
✅ длится более нескольких недель
✅ мешает сну или повседневной жизни
✅ произошло после травмы
✅ связано с онемением или слабостью мышц руки

Правильная поддержка может ускорить выздоровление

При многих причинах боли в плече могут помочь следующие действия:

• временное ограничение чрезмерной подвижности (ортез или бандаж)
• облегчение боли 
• поддержка правильного положения мышц и суставов (эргономика, упражнения)

В ассортименте Ortoteek.ee вы найдете, например:
👉 Регулируемый восстановительный плечевой бандаж Pulsar — удобный и регулируемый плечевой бандаж, который подходит как для восстановления, так и для повседневного использования.
👉 Кинезио тейпы — помогают улучшить кровоток и уменьшить мышечное напряжение.
👉 Теплые и холодные компрессы — для быстрого облегчения боли.

Правильная поддержка в нужное время помогает предотвратить развитие хронической боли.
Если вам нужна помощь в выборе, свяжитесь с нами — мы поможем вам найти правильное решение!