Боль в стопе после ходьбы — довольно распространённая жалоба. Она может быть вызвана:

• перегрузка – слишком длительная ходьба или хождение по твердым поверхностям;

• неподходящая обувь – слишком узкая, жесткая или изношенная обувь не поддерживает стопу;

• плоская арка или высокая арка – строение стопы может стать причиной перенапряжения мышц и связок;

• проблемы с кровообращением или невралгические боли – иногда боль связана с более глубокими проблемами со здоровьем.

В большинстве случаев боль носит временный характер и связана с физической нагрузкой или ношением обуви, но повторяющаяся или сильная боль может указывать на проблему, требующую внимания.

Стоит обратиться к врачу, если:

• боль в ноге - это непрерывный и не исчезает в состоянии покоя;

• боль это очень сильный или внезапный;

• происходит отек, покраснение или чувство тепла пешком;

• становится трудно ходить или вести повседневную жизнь;

• возник онемение или потеря чувствительности.

В этом случае это может быть воспаление, травма или другая проблема со здоровьем, требующая более детальной оценки.

1. Растяжение и сгибание пальцев ног – Сидя, подвигайте пальцами ног вверх и вниз 10–15 раз.

2. Прокатывание теннисного мяча подошвами ног – помогает расслабить мышцы ног и снять напряжение.

3. Поднятие коленей при ходьбе – короткое упражнение для стимуляции кровообращения.

4. Растяжка икр – встаньте лицом к стене, отведите одну ногу назад, а переднюю слегка согните. Пятка задней ноги должна лежать на полу. Обопритесь руками о стену и наклонитесь вперёд, сохраняя поясницу прямой. Наклоняясь, вы почувствуете растяжение в икре задней ноги. Тянитесь с терпимым, приятным ощущением натяжения. Удерживайте положение 30 секунд.

5. Стоя на цыпочках – медленно поднимитесь на носки и опуститесь обратно, 10–15 раз.

Эти простые упражнения легко вписываются в вашу повседневную жизнь и помогают лучше подготовить ноги к нагрузкам при ходьбе или легком беге.