4. Arst soovitab ortoosi – mis edasi?

Kui kipsi pole vaja või kui kips eemaldatakse, võib arst soovitada spetsiaalset hüppeliigese ortoosi:

• Liigese stabiliseerimiseks: ortoos piirab liigset liikumist ja toetab paranemist.

• Jalale järkjärguliseks koormuse taastamiseks: vähendab riski vigastuse kordumiseks.

• Valu ja ebastabiilsuse kontrollimiseks: eriti liikumise algfaasis.

Ortoteek.ee valikus on erinevaid hüppeliigese ortoose, mis pakuvad vajalikku tuge erinevatel taastumisfaasidel.

5. Alusta õigel ajal liikumise ja taastavate harjutustega

Liiga pikk liikumatuse periood võib viia hüppeliigese jäikuse ja lihaste nõrgenemiseni.

• Alusta arsti või füsioterapeudi juhendamisel lihtsate painutus- ja sirutusharjutustega.

• Järk-järgult lisa koormust, alustades näiteks ilma kehakaalu koormuseta liigutustest.

Nipp: Taastumise esimestes etappides väldi hüppeid ja järske pööravaid liigutusi.

6. Tugevda ümbritsevaid lihaseid

Tugevad jalalihased (sääre esiosa ja tagakülje lihased, samuti pöialihased) toetavad hüppeliigest ja aitavad vältida uusi vigastusi:

• Harjutused kummilintidega

• Kerge treening vesivõimlemises või staatilisel rattal

Nipp: Tugev lihaskond aitab taastada hüppeliigese stabiilsuse ja parandada tasakaalu.

7. Kasuta tallatugesid ja paranda kõnnimustrit

Pärast hüppeliigese vigastust võib muutuda jala koormus ja kõnnimuster, mis omakorda võib tekitada ülekoormust põlvedes, puusades ja seljas.

• Kasuta ortopeedilisi tallatugesid, mis aitavad taastada õiget jalalaba asendit ja ühtlast koormust.

• Vajadusel vali ka stabiliseeriv jalanõu, mis toetab hüppeliigest igapäevaelus.

Nipp: Hea tugi jalalaba all aitab kiiremini taastuda ja ennetada edaspidiseid probleeme.

8. Toeta taastumist toitumise ja une abil

• Tarbi piisavalt valku, C-vitamiini ja kollageeni, mis toetavad kudede paranemist.

• Lisa menüüsse põletikku vähendavaid oomega-3-rasvhappeid.

• Maga vähemalt 7–9 tundi ööpäevas – uni on keha loomulik taastumisprotsess.

Kokkuvõte

Hüppeliigese trauma järgse kiire taastumise saladus peitub:

• Õigeaegses traumapunkti külastuses

• Arsti juhiste järgimises (nt kipsi ja ortoosi kasutamises)

• Teadlikus liikumise taastamises ja lihaste tugevdamises

• Õigete tugivahendite (ortoosid, tallatoed) kasutamises

Ortoteek.ee pakub laia valikut taastumist toetavaid ortoose ja tallatugesid, et sinu tee aktiivse elu juurde oleks võimalikult kiire ja turvaline.

Kui vajad abi sobiva ortoosi valikul, küsi julgelt meie spetsialistidelt!