Kerge liigesevalu puhul võib kergest toest olla märkimisväärset abi.

Aga miks õlg üldse valutab? Õlavalu on üks meil üks sagedasemaid liigeseprobleeme — see võib hakata tunda andma ootamatult või hiilivalt, häirida meie igapäevatoimetusi ja piirata liikumist. Eriti puudutatuna tunnevad end tihti mehed, kelle kätetöö jääb õlavalu puhul ootele.

Siin on 5 levinud põhjust, miks õlg võib olla valus või valutama hakata — ja praktilised nõuanded, kuidas end aidata.

1. Ülekoormus ja korduvad koormavad liigutused

Kas teed tööd arvutiga, tõstad last endale sülle istuma, mängid tennist või on sul käsil remonditööd? Paljud meie igapäevased tegevused sisaldavad korduvaid käeliigutusi või sundasendeid, mis pikapeale koormavad õlalihaseid ja kõõluseid. Samas võib ka ootamatu raske töö õla tervise proovile panna.

👉 Selle kõige tagajärjel võibki tekkida üleliigne lihaspinge, kõõlusepõletik või nn rotator cuff sündroom.

Kuidas olukorraga toime tulla ja mis on lahendus?

1. Väldi liigset koormust õlapiirkonnale ja anna õlale puhkust.
2. Kasuta vajadusel kerget õlaortoosi või elastset tugisidet, mis hoiab õlga kehale lähemal, aitab vähendada liigutuste intensiivsust õlale ja toetab seeläbi paranemisprotsessi.
3. Tee sobivaid venitusharjutusi ja kui õlavalu on üle läinud tee harjutusi, et tugevdada õlalihaseid (konsulteeri mõne füsioterapeudiga, kellet harjutused saad).

2. Traumad ja kukkumised

Õlgavigastus võib kergesti tekkida kukkumisel. Sellise trauma tagajärjel võib tegemist olla kas lihasvenituse, sidemete venituse, luumurru või õla nihestusega.

Kuidas olukorraga toime tulla ja mis on lahendus?

1. Väldi igasugust liigset liigutamist, et vältida uue trauma tekkimist ja paranemisprotsessi aeglustumist.
2. Võta trauma puhul kohe ühendust oma arstiga/perearstiga.
3. Kasuta esimestel päevadel lokaalset külmaravi turse ja valu vähendamiseks.
4. Vajadusel kanna õlaortoosi, mis hoiab õla stabiilses asendis.

3. Vale rüht ja istuv eluviis

Vale rüht on sageli õlavalu põhjus. Pidev istumine, pead ettesirutav asend või kummargil töö viib õlad ette ja kaelalihased pingesse. Selline asend koormab õlalihaseid ja õlaliigest, mis võib tekitada valutunnet, eriti õlavarre esiosas.

Kuidas olukorraga toime tulla ja mis on lahendus?

1. Tee regulaarselt rühti parandavaid harjutusi trauma ennetamiseks.
2. Kasuta vajadusel kerge kompressiooniga õla tugisidet, et lõdvestada lihaspingeid.
3. Kontrolli oma töökoha ergonoomikat.

4. Vanusega seotud muutused ja artroos

Õlaliigeses võivad vanusega tekkida kõhre kulumine ja artroosilised muutused, mis põhjustavad õla jäikust, valu ja liikumisulatuse vähenemist.

Kuidas olukorraga toime tulla ja mis on lahendus?

1. Väldi korduvaid õlale liigset koormust avaldavaid liigutusi.
2. Kasuta igapäevase koormava tegevuse ajal sobivaid tugisidemeid, mis aitavad toetada liigese liikumist.
3. Kaalu füsioterapeudi külastus (küsi oma perearstilt saatekiri füsioterapeudi vastuvõtule), et saada harjutusi, mis aitavad säilitada liigese liikuvust ja lihasjõudu.

5. Närvipitsumine kaelast või ülaseljast

Õlavalul ei pruugi alati põhjus peituda otse õlaliigeses. Sageli on süüdlane hoopis kaelalülide vaheline närvipitsumine või pinges ülaseljalihased, kust valu kiirgub õlga ja kätte.

Kuidas olukorraga toime tulla ja mis on lahendus?

1. Paranda rühti ja tee kaela- ja ülaseljalihaste harjutusi/venitusi.
2. Väldi pikaajalist istumist sundasendis.
3. Kasuta vajadusel soojendavat tugisidet või kinesioteipi, mis aitab lihaspingeid vähendada.
4. Pöördu füsioterapeudi poole, kui valu kiirgab kätte või segab und.

Millal otsida spetsialisti abi?

Kui õlavalu:
✅ kestab üle paari nädala
✅ takistab magamist või igapäevast elu
✅ on tekkinud trauma järel
✅ on seotud käe tuimuse või lihasnõrkusega

Õige toetus võib paranemist kiirendada

Paljude õlavalu põhjuste puhul aitab:

• ajutine üleliigse liikumise piiramine (ortoos või tugiside)
• valu vähendamine 
• lihaste ja liigese õige asendi toetamine (ergonoomika, harjutused)

Ortoteek.ee valikust leiad näiteks:
👉 Pulsaar Adjustable Recovery Shoulder Brace — mugav ja reguleeritav õlaortoos, mis toetab nii taastumist kui igapäevast kasutust.
👉 Kinesioteibid — aitavad parandada verevarustust ja vähendada lihaspingeid.
👉 Soojus- ja külmapadjad — valule kiireks leevenduseks.

Õige toetus õigel ajal aitab ennetada kroonilise valu kujunemist.
Kui vajad abi valiku tegemisel, võta meiega ühendust — aitame leida sulle sobiva lahenduse!