1. Не пропускайте разминку.
Перед занятиями спортом или физическими упражнениями всегда следует разогревать мышцы. Несмотря на все предостережения, многие люди все еще пропускают этот важный шаг. Не будьте одним из них! Разогрев мышц перед тренировкой — один из лучших способов предотвратить травмы.

Вам не нужно тратить много времени или следовать сложным процедурам, чтобы правильно размяться. Избегайте длительных и интенсивных растяжек, которые могут повредить мышцы и сухожилия. Вместо этого попробуйте совершить быструю пятиминутную прогулку или пробежаться трусцой в течение двух-трех минут, чтобы расслабить мышцы.

2. Не забудьте поработать над лодыжками.
После окончания игры легко забыть о растяжке. Растяжка ног помогает предотвратить травмы, а упражнения для голеностопного сустава сохраняют гибкость суставов.

3. Выбирайте правильную обувь
Выбор правильной обуви — это больше, чем просто ношение спортивной обуви, предназначенной для определенного вида спорта. Важно, чтобы обувь хорошо сидела на ваших ногах — закажите спортивную обувь на заказ!

Также важно менять обувь, когда она начинает изнашиваться. Особенно важно обращать внимание на срок службы вашей спортивной обуви. Игра в изношенной обуви увеличивает риск травм стопы или лодыжки.

4. Не забывайте отдыхать.
Отдых и восстановление являются важной частью спортивных результатов, помогая снизить риск травм голеностопного сустава. Делайте регулярные перерывы во время тренировок/соревнований, чтобы дать мышцам время на восстановление. Разумное потребление воды также играет важную роль в профилактике травм — обезвоживание усиливает чувство усталости и вероятность получения травм.

5. Обратите внимание на боль.
Легко игнорировать предупреждающие сигналы, которые посылает ваше тело, особенно если вы являетесь частью команды. Однако боль может быть важным признаком того, что вам нужно сделать перерыв и отдохнуть, чтобы предотвратить серьезные травмы. Также используйте поддерживающие повязки.